最近一项名为战绳的运动风靡健身圈,不少专业运动员、健身教练也都跟着加入训练以维持体能，其效果获得不少好评，使其成为健身房中的新宠。

这条有魔力的绳子，又被称作格斗绳。直径在3到5厘米，重量据长度而定，一般为15公斤。

早在20世纪30年代就有军队将战绳用于军事训练，20世纪90年代它被综合格斗职业拳手广泛用于速度爆发及核心稳定的体能训练,后来发现对运动员的综合体能提升有非常好的训练效果，逐渐被引入各种运动项目的训练中。

训练开始时，需将绳子的一段固定在一处，双手握住绳柄，即可开始锻炼。

战绳到底凭什么在健身圈风靡?它有什么特色又怎样练习呢?

1、战绳对身体的冲击力非常小

使用战绳时，训练者发出的力绝大部分借由战绳形成的波浪进行传导，不会像自由训练中那样需要关节去承载很大的负荷，这一点就决定了战绳非常适合健身小白进行体能训练。

2、战绳的方向多变

在自由重量训练中，哑铃杠铃所提供的阻力是竖直向下的，因而动作多数也是对抗重力的动作。而战绳的阻力除了重力外，还有一大部分是与训练者甩动绳子时的动作方向相反的，能锻炼到躯干（核心肌群）旋转的能力，这也是为什么很多格斗选手都将战绳纳入到训练计划当中的原因。

3、战绳发力模式是无减速发力

也就是从动作开始到动作结束都是持续让战绳加速的动作，这对于发展爆发力非常有效。

4、战绳是全身参与的运动

虽然看起来主要是手臂进行动作，但如果是个中高手，那么发力更多的将是臀部、腿部、背部及核心的肌群，手臂主要进行力量的传导。由于参与肌群多，在锻炼了协调性的同时又有着不小的消耗，对训练者的心肺水平也是一个挑战。

5、战绳便宜实惠

从网上自购一条战绳也不过两百元以内。相对它所提供的训练价值，是有着较高性价比的。

6、战绳的分类与选购

常见的战绳材质分为两种，一种是化纤材质的（大部分是涤纶，也有锦纶等其他价格略贵的材质），另一种是麻绳。二者的区别在于初期化纤绳会比较硬，随着甩的频率不等开始逐渐变软，甩动2小时以后就很柔软了。麻绳较轻，适合女性使用，但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳，都可以加上额外的编织保护套，以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

7、战绳的简单动作

上下波浪式：两手上下交替进行，做的时候一定要把自己的身体稳住，下盘要稳，呈半蹲状态，腰杆挺直，核心要收紧，两臂尽可能大幅度的甩起来。

全力甩：这也是最简单最粗暴的方法，只要你用力就行了，把力量主要集中在腰部，由腰腹的力量过渡到上肢，再过渡到手臂，最后甩起来。

左右甩：利用腰部的力量左右摆动，两手臂尽可能夹紧，由腰部的转动发力带动绳子，左右交换进行。

(晓晓)