骨盆是围绕人体横轴、纵轴及矢状轴三维旋转的，当人们有长期不当的坐姿和动作时，会使骨盆出现侧倾和骨盆回旋。

这两个常见姿势是诱因

南方医科大学珠江医院康复医疗中心郑彭医师介绍，有两个动作是导致骨盆倾斜的祸首。

最常见的就是坐时跷二郎腿。经常跷二郎腿，两条腿相互制衡的肌肉平衡会被打破，绝大多数的骨盆歪斜并非骨盆自身问题，而是骨盆周围的肌肉失去了原有的功能，拉着骨盆改变了原有的正确角度。

另一个常见动作是重心靠一侧腿站立。很多人在站立时，习惯重心靠向一侧，会让该侧骨盆抬高，久而久之，这一侧的腰侧肌肉会过紧，使该侧骨盆持续抬高。

郑彭说，骨盆歪斜首先会导致长短腿、高低肩，这不仅是姿态不美，还可能引起脊柱侧弯。

其次，可导致静脉曲张。

第三，影响生殖系统。

三个体式

帮助纠正盆骨歪斜

通过纠正站姿、坐姿和一些体式、动作的锻炼，能够使盆骨歪斜得到一定程度的改善。首先要调整正确的坐姿：身体的重心放在坐骨上，保证腰背挺直，肩膀放松，双腿微微分开，小腿垂直地面，脖颈自然伸直。其次，松解侧腰紧张的肌肉：可以运用泡沫轴来回滚动的方式，松解骨盆高的一侧腹部（侧腰）的紧张肌肉。

康复专家介绍了以下三个体式练习，来帮助纠正歪斜：

（1）束角式：坐姿，屈膝，脚心相对，双手十指相扣抱住双脚。吸气，把脊柱伸展打开。呼气，上身进入前屈。（注：骨盆歪斜者做此动作时，膝盖会一高一低，应尽量控制将更多意识放在你感觉比较紧张的那一侧上。）

（2）牛面式：双脚交叠，脚跟去贴对侧的臀部，膝盖一条直线。吸气，双手向前爬，让身体下沉。呼气，收腹部，骨盆下沉到地面。（注：对经常跷二郎腿的人，此动作可能会很有困难，不需要勉强，保持上身垂直地面就可以，暂时不需要前倾，循序渐进地练习。）

（3）三角式站姿：双脚大幅分开，大约两个到两个半肩膀宽。右脚尖外展，左脚尖内收。吸气，手臂平展体侧。呼气，上身平移向右，向下，让右手去接触地面。（新华网）