闫树英/文

我曾经饱受便秘的折磨，后来，养成了良好的生活习惯，同时也治好了多年来的顽固便秘，我主要做到了以下四点：

第一，一日三杯温开水。早晨起床后喝一杯，午睡醒来后喝一杯，晚上睡觉前再喝一杯。

第二，生活有规律。每天坚持五点半起床，午觉不能少（午睡30分钟至60分钟），晚上十点半准时睡觉，一年四季始终如一。养成了每天早晨起床后大便的习惯。

第三，坚持体育锻炼。每天早晨五点半起床，春夏秋三季坚持户外运动1小时，冬季在室内做40分钟保健操。上午户外运动至少90分钟，下午做家务30分钟，剩下的时间娱乐或看报纸、写文章，努力做到心情舒畅。

第四，饮食要注意。总的原则：食油要适量（不是越少越好），确保肠道润滑，重视对粗纤维的摄取。具体做法：

1.每日早晨吃一些凉拌菜，主要是黄瓜、丝瓜、葱头、芹菜、大葱等含粗纤维的蔬菜，但必须加适量香油。除了正常喝牛奶、豆浆外，每周加一次玉米面粥。

2.早饭以包子为主，馅主要是北瓜、白萝卜、胡萝卜、白菜、韭菜等含粗纤维的蔬菜，加适量的肉。午饭除了正常的用餐外，每周增加两道菜：生菜蘸麻酱和黄瓜蘸酱。每周蒸一次玉米黄豆混合面饼子。

3.晚饭：每天晚上喝小米加菜熬成的粥，里边的菜主要有红薯、北瓜、蔓菁、胡萝卜，这几种菜搭配着吃。

这里强调的是，红薯一年四季不能断，蒸红薯、煮红薯、烤红薯、拔丝红薯、熟红薯干等变着法儿吃。

4.零食：每天一个苹果或两根香蕉，冬季要注意，刚从温度低的地方拿来的不要马上吃。

5.如果偶尔发生便秘，早晨喝一杯蜂蜜水，晚饭后喝一小口香油，这样，便秘即可缓解。