本报记者 檀亚楠

河北省中医院脾胃病一科副主任 郎晓猛

1月20日，将迎来二十四节气的最后一个节气——大寒。此时寒潮频繁南下，我国大部分地区都处于一年中最寒冷的时期。大寒时节，要因时制宜，注意顺应气候和物候的变化，健康养生。

■顺应时节 健康养生

1.睡前洗脚 外出穿袄

俗话说“寒从脚起，冷从腿来”，人的腿脚一冷，全身皆冷。入睡前以热水泡脚，能使血管扩张，血流加快，改善脚部的皮肤和组织营养，降低肌张力，改善睡眠质量，对于预防冻脚和防病保健都有益处，特别是那些爱在夜间看书写作，久坐到深夜的人，在睡觉之前，更应该用热水泡脚。此外，外出一定要做好防寒准备，根据自身情况适当添加外套，并戴上口罩、帽子和围巾等。

2.日出后适当运动

俗话说“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。冬季活动、锻炼对养生有特殊意义。大寒时节的运动可分室内及室外两种，可进行慢跑、太极拳、打篮球等体育锻炼，但应注意运动强度，不宜过度激烈，避免扰动阳气，同时室外活动不可起得太早，等日出后为好。

3.保持心情舒畅

所谓“暖身先暖心，心暖则身温”，意思是说心神旺盛，气机通畅，血脉顺和，全身四肢百骸才能温暖，才可抵御严冬酷寒的侵袭。因此在大寒时节，我们应安心养性，怡神敛气。要注意保持心情舒畅，心境平和，使体内的气血和顺，不扰乱机体内闭藏的阳气，做到“正气存内，邪不可干”。

4.合理食疗

大寒的饮食应遵守保阴潜阳的饮食原则。饮食宜减咸增苦以养心气，使肾气坚固，切忌粘硬、生冷食物，宜热食，防止损害脾胃阳气，但燥热之物不可过食。由于寒冬腊月人体的消化机能活跃，胃液分泌增多，酸度增强，食量增大，因此人们在饮食方面，可适当增加蛋白质、氨基酸的摄入，会对耐寒有一定帮助，而动物内脏、瘦肉、鸡蛋、鱼等食物中含有大量氨基酸，有利于人们的冬季御寒。同时还要确保维生素尤其维生素C的供给，较为适宜的食物有萝卜、土豆、菠菜等各类蔬果。

■趋利避害 巧防疾病

1.易消化、忌生冷， 减少胃病发病机会

中医认为胃为水谷之海，主受纳腐熟食物，喜润恶燥。隆冬季节，寒邪当令，血脉不畅，胃阳不足，则腐熟无力，加之气候干燥，也是胃病高发的原因。因此，冬季老年人要特别注意胃部保暖，饮食宜选温软、淡素及易于消化的食物为好，并做到少食多餐，忌食生冷，戒除烟酒，积极参加体育锻炼，改善胃肠血液循环，减少胃病发病机会。

2.多饮水、常运动，

促进肠道蠕动

二便正常是衡量人体健康的重要标准之一，尤其是老年人，便秘不仅能直接引起或加强肛门直肠疾患，还能引起胃肠神经功能紊乱，严重者可引起肠穿孔。而且长期便秘，一些壅滞于肠腔中的浊毒物质如甲烷、酚、氨等，部分扩散进入中枢神经系统，干扰大脑功能，突出表现是记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。而冬季天气相对干燥，由于出汗少，喝水也比较少，人体容易缺水，水分不足大便容易干结，天气寒冷，人们减少了户外运动，运动少肠道蠕动会变慢，也会带来便秘的问题。因此，人们在此时节还是应适当运动，注意饮水。

3.提高免疫力，

防止感冒发生

中医认为，肺主气司呼吸，开窍于鼻，伤于风者，上先受之，因此感冒是这个节气的常见病、多发病。感冒本身并不可怕，但若治疗不及时，就容易诱发多种危及生命的并发症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支气管炎等，甚至可危及生命。故在寒冬季节，老年人要注意加强耐寒锻炼，调理好饮食，最好每天用冷水洗脸，热水洗脚，以提高免疫力，增强抗病力，防止感冒发生。

4.及时发现先兆症状，避免中风发作

中风常常被称为“冬季神经科的流行病”。这是因为冬季气温低，人体受寒冷刺激后全身毛细血管收缩，血循环外周阻力加大，左心室和脑部负荷加重，引起血压升高，促进血栓形成，导致中风发生。中风发病急，进展快，病死率高，故在寒冬季节要切实做好中风的预防工作。防中风首先要做好高血压、冠心病、糖尿病等原发病的治疗，其次是注意及时发现先兆症状，如突发眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等，遇此症状应速送医院诊疗。

5.重视防寒保暖，

预防心脏病

寒冬是心脏病尤其是冠心病心肌梗塞的发病高峰，这是因为人体受寒冷刺激后，血管收缩，血中纤维蛋白原增加，血液粘稠度增高，易形成血栓，从而导致心肌缺血缺氧，诱发心绞痛，重者发生心肌梗塞。因此，老年人在寒冬季节要加强户外体育锻炼，重视防寒保暖，以防寒邪侵袭，诱发新病。

大寒时节，风大低温，呈现出冰天雪地、天寒地冻的严寒景象。寒冷和干燥成为大寒时节的主要季节特点。对此，郎晓猛提醒，多种环境因素同时作用于机体，会对人体脏腑气血功能造成严重影响，从而诱发或加重胃病、便秘、感冒、中风、心脏病等多种疾病，需要引起高度重视，积极预防。