石家庄市中医院肺病科主任中医师 王志成

“秋风振秋晓，万境一凄清。幽草虫响息，高叶露华凝。”处暑过后，秋意渐浓。万物开始收敛、阳气渐渐消退，而阴气逐渐生长，同时也带来较为凉爽的天气。与此同时，由于秋天的天气不断收敛，空气中缺乏水分的濡润而成为肃杀的气候，也进入了秋燥时节。石家庄市中医院肺病科主任中医师王志成表示，此时正处于由热转凉的交替时期，人体内阴阳之气的盛衰也随之转变，故处暑养生重点在于养阴护阳、润肺防燥。

本报记者 檀亚楠

饮食润一点 助养肺

中医认为，“肺”为五脏六腑之华盖，其性喜清肃濡润而恶燥，所以称肺为娇脏。王志成表示，秋燥秋邪则以干涩伤津和易于伤肺为特征。在功能上肺主气而司呼吸，外合皮毛，开窍于鼻，燥邪多从口鼻、皮毛而伤及人体，故燥邪最易伤肺。燥邪犯肺，使肺津受损，宣肃失职，从而出现口、鼻、咽、唇等官窍干燥，干咳少痰，或痰粘难咯，或痰中带血，喘息胸痛，皮肤、毛发干枯不荣等，因此饮食方面应注意润肺。

王志成说，根据饮水习惯和需要，较平时要多饮用一些白开水、豆浆、牛奶、淡茶、蜂蜜等，应少量多次最佳，以养阴润燥；多吃新鲜的蔬菜和水果，蔬菜和水果含有大量的水分，能够帮助我们补充体内的津液。果蔬含有丰富的维生素C、维生素B以及无机盐和纤维素，可以改善秋季燥气对人造成的不良影响。可在餐食中加入百合、莲子等一些清补的食品，以助养肺；忌食含有辣椒、葱、姜、蒜等辛辣的食物以及油煎烧烤的食物，多食易助燥伤阴，加重症状。因此，秋季养生，最好不吃这些食物。

脾气小一点 防秋燥

“燥”为秋天的主气，是一年四季自然界中风、寒、暑、湿、燥、火（热）六种气候正常反应之一，如果反应太过或人所不及就会成为致病因素，是自然界中不正常的气候变化形成的、重要的外感致病因素，我们称致病“邪气”。

燥邪致病有外燥、内燥之分。外燥以实多见，内燥以虚为主。外燥有温燥和凉燥之别。燥邪为病，由于寒热邪气不一，故可分为温燥和凉燥。初秋，夏热之气未尽，久晴无雨，秋阳以曝，燥与热相合侵犯人体，病多温燥。深秋近冬，凉风肃杀，燥与寒相合侵犯人体，病多凉燥。故入秋时节应根据人体体质的不同、地域不同、气候变化，辨证防护，防治燥邪伤肺，以利肺脏功能正常，不受燥邪侵袭。

王志成指出，精神调养也是防秋燥养生的一大重点环节。脾气暴烈，肝火偏旺，火易伤津生燥。到了秋季，由于秋燥的影响，现象更是明显。因此，要尽量脾气小一点，坚持遇事不冲动。

睡觉早一点 解秋乏

漫长而又炎热的伏天终于过去了，本想着出伏后身体会轻松自在些，但没想到依旧是浑身懒洋洋，哪儿都不想去……时常犯困，四肢乏力，任凭夜晚睡饱8小时，第二天醒来依旧觉得疲乏不堪……

这就是老百姓常说的“秋乏”。出伏之后是天气由热转凉的交替时期，自然界的阳气渐弱，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，经过昼长夜短炎热的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象，特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。“秋乏”实则是夏季耗欠下的一笔“身体债务”，是向机体发出周期性修整的信号，因此我们应给予重视。

秋季来临，阳光的照射不再像夏日那样强烈，适当的多晒太阳，使人心情开阔，更有精神，缓解秋乏。秋季养生不能离开“收、养”这一原则，运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，宜选择轻松平缓的项目。尤其是体质虚弱者，以防出汗过多，阳气耗损。比如登山就是秋季户外运动的不错选择。

此外，王志成提醒，处暑之后，昼夜温差相对较大，不适合露出胳膊，穿衣服时不适合穿得太多或是太少，根据体温适宜就好，避免减弱自己身体的防御机能。如果中招秋燥，就容易患上感冒、支气管炎等疾病。